Výsledok vyhľadávania obrázkov pre dopyt if you believe in yourself anything is possible quote



Držím diétu 5:2
(moje výsledky nájdeš dolu v menu)

Duben 2018

20/04/2018 Stratila som dve kilá, nálezca si ich môže pokojne nechať:D

Pátek v 15:04 | She. |  Zápisník
Po včerajšom pôste som schudla 200 gramov:) Tento týždeň sa mi teda (po dvoch pôstnych dňoch) dokopy podarilo schudnúť až 600 gramov, juchú:) Ešte pred mesiacom a 2 dňami som vážila o 2 kilá viac. To znamená, že vďaka diéte 5:2 som momentálne o dve kilá ľahšia! Myslím si, že tieto kilá sú nadobro preč, pretože som ich zhadzovala pomalšou a zdravšou cestou...
Dnes si užívam tak ako zvyčajne nepôstny deň, čiže deň, kedy sa v jedle nijako neobmedzujem. Aby ste mali predstavu, ako asi vyzerá taký môj bežný deň bez pôstu, tak vám sem napíšem, čo som dnes od rána stihla zjesť:
Raňajky - 2 obložené chlebíky (syr, šunka, zelenina)
Desiata - Lieskovoorieškové trubičky
Obed - ryžové rezance s mäsom a zeleninou od včera + koooopisko syru na vrch:)
Olovrant - ešte neviem, ale určite si dám nejaký dezert ku káve:P
Večera - asi pizza alebo syrový tanier s rajčinami
No a popri jedle popíjam vodu, minerálku, kávu a pivo:D

Užite si víkend dievčatá!
Teším sa, že počasie nám praje a taktiež sa teším na blížiace sa nepôstne dni, bez obmedzovania sa v jedle:)

She.
baby, cute, and eyes image

19/04/2018 Desiaty pôst a prvý mesiac s diétou 5:2

Čtvrtek v 15:16 | She. |  Zápisník
Dnes držím desiaty pôstny deň, ktorý ide ako po masle a včera 18/04/2018 bol presne mesiac, odkedy držím diétu 5:2. Za mesiac som vďaka diéte schudla presne 1, 8 kg. Miery neviem, kedže som sa nepremerala, ale viditeľne som naozaj chudšia, o čom svedčí aj dnešný kompliment od jednej známej:) Vraj som poriadne chudá, čo bolo podľa mňa trochu prehnané, ale aj tak ma to potešilo:) Ak by to niekoho zaujímalo, tak vážim 56, 4 kg a meriam 169 cm. Diétu 5:2 držím ešte len mesiac, no naozaj sa cítim lepšie. Brucho už nemám také nafúknuté, mám celkovo zo seba dobrý pocit, nemám žiadne výčitky z jedla, pretože aj keď poriadne zhreším, napravím to cez pôstne dni. V nepôstne dni si naozaj doprajem úplne všetko, kľudne aj tortu, zákusky, atď. Som rada, že som našla systém, ktorý mi vyhovuje.
Dnes som si na obed dala bravčové karé s ryžovými rezancami, dusenou zeleninou a sójovou omáčkou. Dokopy to robí približne 300 kcal. Prikladám aj foto:


Na večeru si dám 1/2 mozzarelly Galbani a cherry rajčiny, čo vychádza na nejakých 150 kcal. Dnešný príjem teda bude cca 450 kcal a ešte mi ostane rezerva aj na milovanú kávu s mliekom. Dnes si dám 60 minút do tela, a teda si zacvičím:)
Vonku je konečne krásne, z čoho mám nesmiernu radosť. Preto viac času trávim vonku ako doma. Viac času vonku = oveľa viac pohybu, čo je len a len dobre.
Výsledok zajtrajšieho váženia nájdeš dole v menu, ako vždy:)
Užívajte si krásne počasíčko!Usmívající se

She.

girl, summer, and pineapple image

17/04/2018 Deviaty pôstny deň mám za sebou

17. dubna 2018 v 15:02 | She. |  Zápisník
Zvládla som ďalší pôstny deň, tentokrát už deviaty v poradí. Včerajší jedálniček nebol podľa mojich predstáv, pretože vôbec nebol pestrý, ani ničím zaujímavý. Chýbala mi teplá varená strava, ale kedže som bola celý deň mimo domu, pretože som mala isté vybavovačky, tak sa mi ani inak nedalo. Tak som si so sebou vzala na cestu iba jeden proteinový drink (300 kcal) a dve sušienky (100 kcal). Dokopy je to približne 460 kcal, pretože som mala ešte 2 kávy s mliekom.
Dnes ráno som sa odvážila a tramtadadá som o 400 gramov ľahšiaUsmívající se. Ešte to síce nie je úplne podľa mojich predstáv, ale tento výsledok ma aj tak veľmi potešil. Možno ste si všimli, že chudnem o dosť pomalšie ako moja diétna parťáčka Sugar. Viem, že každé telo je iné, no aj tak mi to nasadilo chrobáka do hlavy. Premýšľala som o tom, či náhodou niekde nerobím chybu a zistila som, že malá chybička sa predsa len vloudila. Pôstne dni dodržiavam striktne, tak ako mám. Nikdy neprijmem viac ako 500 kcal, ale zo začiatku som si zvykla trochu osladiť kávu, a to sa vraj v pôstne dni nemá. Sugar na rozdiel odo mňa pije iba čiernu kávu, a tá ma 0kcal. Párkrát som prijala menej kcal ako 500, čiže som mala istú rezervu, a tak som si niekedy večer v pôstny deň dala ku telke pohár vína. A to bola dosť veľká chyba. V múdrej knihe som sa totiž dočítala, že alkoholické nápoje sú síce príjemné, no žiaľ telu dodávajú iba takzvané prázdne kalórie. Napríklad jeden pohár bieleho vína obsahuje cca 120 kcal a tri deci piva asi 153 kcal.
Dr. Michael Mosley, jeden z autorov knihy Nová diéta 5:2 odporúča, aby človek, ktorý drží diétu 5:2, v pôstne dni úplne abstinoval. Teda ak to dokáže vydržať, čo v mojom prípade nie je žiadny veľký problém, aj keď je pravda, že pohár vína padne večer ku telke po celom, niekedy namáhavom dni, človeku vhod. Ďalší pôst ma čaká vo štvrtok, takže už ani kvapka alkoholu v pôstne dni:D
Dr. Mosley píše aj o tom, že abstinovanie počas dvoch pôstnych dní je výbornou príležitosťou na zníženie celotýždennej konzumácie alkoholu bez toho, aby sme sa cítili o niečo ochudobnení. Vraj to máme vnímať ako spontánne zrieknutie sa alkoholu na dva dni v týždni. Teraz ma napadlo, že to už by som musela byť na tom fakt zle, keby som nevydržala dva dni v týždni bez alkoholu:D No nič, zdá sa, že problém menom alkohol je vyriešený a ja tajne dúfam, že moje chudnutie už nič nebude spomaľovať. Plnou parou vpred!
A aby som nezabudla, mám naozaj úprimnú radosť z toho, ako sa Sugar darí. Preto za tým nehľadajte závisť, neprajnosť ani nič podobné. Ak závidím, tak iba v dobrom:) Ruku na srdce, veď ktorá z Vás by nechcela chudnúť rýchlejšie, ak by to bolo možné?:) Ja by som sa veru vôbec nenahnevala, a preto som sa zamýšľala nad tým, či niečo nerobím zle a či sa môjmu chudnutiu nedá trošku napomôcť. A mimochodom Sugar cvičí podstatne viac ako ja, takže jej právom patria také krásne výsledky!:)
A ako sa tak pozerám do kalendára, tak presne o dva dni to bude mesiac, čo držím diétu 5:2. Pri žiadnej diéte som tak dlho nevydržala. S diétou 5:2 zatiaľ ani prestať neplánujem, pretože chudnem a hoci to ide pomalšie, na mojom tele vidím zmenu. Veľká škoda, že som sa na začiatku diéty nepremerala. Pretože som presvedčená o tom, že nejaké cm mi z tela ubudli. Je to naozaj vidieť:)

She.

ballet, dance, and split image

Nízkokalorická zeleninová pizza

15. dubna 2018 v 12:10 | She.
Rúru predhrejte na 200 stupňov. Na jednu celozrnnú tortillu dajte jednu polievkovú lyžicu paradajkového pretlaku alebo kečupu a 60 gramov mozzarely, nakrájanej na kocky. Ďalej pridajte približne 170 gramov nakrájanej zeleniny, ktorú môžete ale nemusíte nachvíľu povariť v pare. Odporúča sa paprika, cuketa, červená cibuľa, baklažán alebo špenát. (Ja som použila čerstvú papriku a cherry rajčiny). Nakoniec pizzu posypte bazalkou a oreganom (stačí štipka) a zapečte približne 5 až 10 minút, kým sa roztopí syr. Dobrú chuť!

Pizza obsahuje približne 358 kcal.


13/04/2018 ôsmy pôstny deň a váženie

13. dubna 2018 v 13:16 | She. |  Zápisník
Mám za sebou ôsmy pôstny deň, ako to len letí... Som rada, že som sa nevzdala hneď na začiatku, aj keď som tak trochu nad tým uvažovala. Prvý pôstny deň bol naozaj pomerne náročný, čo sa o ôsmom pôstnom dni povedať rozhodne nedá. Je to čoraz jednoduchšie. Nehovorím, že pôstne dni milujem, ale už ich beriem ako bežnú súčasť môjho života. Ak ma v pôstny deň prepadne šialená chuť na niečo sladké, tak len mávnem rukou a poviem si: "už zajtra si dám". Diéta 5:2 je jedna z mála diét, ktoré človeka príliš neobmedzujú, nebránia mu v spoločenskom živote a neničia jeho psychické zdravie:) Nikdy by ma nenapadlo, že sa vrhnem na nejakú dlhodobú diétu a osvojím si ju natoľko, že budem spokojná. Len nech mi to vydrží aj naďalej...
Včera som si pripravila pizzu. Počujete dobre, v deň pôstu som si naozaj dopriala pizzu:D Ale samozrejme ide o upravenú verziu pizze, aby som sa zmestila do 500 kcal. Inšpirovala som sa receptom z knihy Nová diéta 5:2. Vyzeralo to pekne, a chutilo to naozaj dosť dobre. A tu už môžete vidieť moju včerajšiu zeleninovú pizzu:

Ak by ste chceli recept, stačí ak mi napíšete do komentára:) Táto zeleninová pizza obsahuje približne 358 kcal. To záleží podľa toho, čím konkrétne si ju obložíte. Tá moja mala málinko viac kcal. Pizzu som si rozdelila na dve časti. Jednu som zjedla na obed a tú druhú na večeru. Vôbec som nebola hladná, a to som 60 minút ešte aj cvičila:) Cez deň som si dala dve kávy s mliekom, ale neosladené a inak som popíjala už len čistú vodu a minerálku.
V stredu som dostala MS. Preto som dnešné váženie nebrala nejako vážne. Čakala som, že váha stúpne, no nestalo sa tak. Schudla som síce len 100 gramov, ale v čase MS je aj toto také malé víťazstvo:) Veľmi sa však teším na váženie, ktoré ma čaká budúci týždeň. To už budem mať po MS tak pevne verím, že schudnem o niečo viac. Myslím si, že si to zaslúžim:)
A ešte sa vrátim k vašim komentárom, ohľadne prepisovania textu z knihy Nová diéta 5:2 na môj blog. V minulom článku som sa asi nevyjadrila presne. Nemám v pláne prepisovať celé úryvky z knihy od slova do slova, za prvé kvôli autorským právam a za druhé ani nemám na to čas. Skôr som mala na mysli nejakú tú parafrázu, sem tam nejaký citát, prípadne moje postrehy, s čím súhlasím, s čím nie alebo napíšem niečo, čo ma v knihe zaujalo, motivovalo a podobne. Len som vás chcela naladiť na diétu 5:2 a možno aj na kúpu samotnej knihy. Nechcem a ani neplánujem prepisovať celú knihu na môj blog. To by som si nedovolila a navyše toľko času nazvyš ani zďaleka nemám.
Dnes je piatok trinásteho:) Zaujímalo by ma, ako vnímate tento deň. Ste poverčiví? Keď som bola malá, tak som sa toho dňa bála, no teraz mu nepripisujem žiadny špeciálny význam. Je to deň ako každý iný a dnes je navyše o dosť lepší ako tie ostatné, pretože idem osláviť moje narodeniny :D Bude to taká malá oslava v rodinnom kruhu.
Myslím si, že keď sa má stať niečo zlé, tak sa to stane bez ohľadu na to, či je alebo nie je piatok trinásteho...

Užite si víkend!:)
She.



birthday and birthday girl image

10/04/2018 Váženie po siedmom pôstnom dni

10. dubna 2018 v 13:48 | She. |  Zápisník
Po včerajšom pôstnom dni som schudla "až" 100 gramov :D Je mi to už celé tak trochu smiešne, ani neviem čo mám na to vlastne povedať. Azda len toľko, že tento týždeň nemôžem brať váhu príliš vážne, pretože mám dostať MS. Vtedy nikdy neschudnem, ba dokonca vždy pred alebo počas MS priberiem. A preto rozhodujúce a zároveň dôležité váženie bude až niekedy v priebehu budúceho týždňa. Cítim, že ma čaká príjemná zmena a ja si na ňu veľmi rada počkám. Stále som pozitívne naladená, a to sa mi zatiaľ pri žiadnej diéte nestalo.
Dnes mi prišli knižky, ktoré som si objednala a tak sa idem pustiť do ich čítania. Teším sa. Len ma tak napadlo, či by ste uvítali, keby som niektoré úryvky z knihy, ktoré ma zaujmú prepísala aj sem na blog? Buď do osobitnej rubriky, venovanej diéte 5:2 alebo nimi obohatím moje zápisky. Ste ZA?:)
Dnes som si zatiaľ na raňajky dala jednu sušienku ku káve a na obed cestoviny. Naložila som si takú normálnu porciu (ani veľkú, ani malú), asi takú, akú som si zvykla dávať bežne, ešte pred držaním diéty 5:2. Prekvapilo ma, že som zjedla iba polovicu a so zvyškom som doslova bojovala. Veľmi ľutujem, že som to dojedla akoby nasilu. Nerada nechávam na tanieri nedojedené jedlo, a tak ho radšej zjem, a to aj napriek tomu, že už som plná. Blbý zvyk, viem. Cítim sa, ako by som sa veľmi prejedla. Je mi od žalúdka akosi ťažko, som preplnená. Môj rozum to však nedokáže pochopiť, lebo takú porciu som ešte pred nedávnom zjedla len taký šupot, bez problémov a dnes som s rovnakou porciou bojovala. Chcela som tým len povedať, že začínam na sebe pozorovať ďalší účinok, resp. vplyv diéty 5:2. Po pôstnom dni už nedokážem skonzumovať také množstvo jedla, aké som kedysi jedávala bežne, a to rozhodne nie je na škodu. Odteraz sa pokúsim nakladať si o niečo menšie porcie a jesť len toľko, koľko moje telo potrebuje. Fuu. Je mi ťažko. Sama neverím tomu, čo teraz napíšem, ale naozaj je oveľa príjemnejšie držať pôst, než sa cítiť preplnená...

She.

blond, eating, and girl image

09/04/2018 Šiesty pôstny deň, váženie a nové knihy

9. dubna 2018 v 10:37 | She. |  Zápisník
Ahojte, vopred sa ospravedlňujem za omeškaný článok, ktorý som pôvodne chcela vydať už v sobotu, ale časovo mi to žiaľ nevyšlo. Víkend som mala dosť nabitý, a preto mi neostal na blog čas. Možno si mnohí z vás pomysleli, že som sa v piatok prejedla a na pôst vykašľala, ale to rozdhodne nie. Ak aj náhodou nenapíšem článok v pôstny deň, alebo deň po ňom, nič iné za tým nehľadajte, len nedostatok času:D Ak by som chcela s diétou prestať, určite by som vás informovala:)
Piatkový pôst prebehol pomerne hladko, jedla som iba 2krát, pretože som mala nabitý program. Na obed som si dala krémovú brokolicovú polievku (cca 100 kcal) a na večeru rybu. Nestihla som si presne spočítať kalórie, no určite som sa zmestila do pôstnych 500 kcal. Pravdepodobne mi dosť kcal zvýšilo, ale to je len dobre. Dala som si tak ako vždy dve kávy s mliekom a potom som popíjala už iba vodu, minerálku a nesladený čaj.
V sobotu ráno som sa odvážila a váha opäť ukázala rovných 57 kilogramov. To číslo sa ma drží zubami nechtami:D No mám niekoľko dní (možno týždeň?) pred MS, tak pravdepodobne má na váhu vplyv aj to. Viem, že sa stále opakujem, no hlavné je, že nepriberám. Verím, že kilo, ktoré sa mi vďaka diéte podarilo schudnúť, je nadobro preč a žiadny jojo efekt mi už teda nehrozí.
Kašlem však na váhu, cítim sa dobre a konečne nemám nafúknuté brucho, čo je môj večný problém. Dnes ráno som mala naozaj výrazne menšie brucho než inokedy. Preto sa vytešujem.
Rozhodla som sa, že si urobím radosť, a tak som si objednala dve knižky o diéte 5:2, aby som mala všetky pravidlá krásne čierne na bielom. Milujem knihy a pocit, keď držím knihu v ruke, prevraciam jednotlivé listy, ktoré voňajú novotou.
Jedna knižka je o diéte a tá druhá obsahuje recepty na pôstne dni. Neviem sa dočkať, kedy mi prídu. Bude moc fajn dozvedieť sa o diéte viac, preskúmať všetky detaily a možno sa dozviem, že v pôstne dni robím aj nejaké tie chybičky. Napríklad si vôbec nie som istá ako to je s kávou. Myslím, že v pôstny deň je povolená čierna káva, no ja vypijem dve kávy s mliekom a medom, čo možno bráni tomu, aby mala diéta rýchlejší priebeh.
Knižka s receptami na pôstne dni ma určite inšpiruje, pretože niekedy mám problém vymyslieť a naplánovať jedálniček do 500 kcal. Dúfam, že ma knihy nesklamú, a že mi pomôžu na ceste za lepšou postavou.

1.

Nová diéta 5:2 - Michael Mosley, Mimi Spencerová
2.

Kedže je dnes pondelok, tak opäť držím pôst. Zatiaľ som vypila jednu kávu s mliekom a momentálne si plánujem obed, olovrant a večeru. Pozerám sa, čo máme doma v chladničke, počítam kalórie.......
Dnes to bude vyzerať asi takto:

Obed - Tortilla, plnená tuniakom a paprikou - 328 kcal
Večera - 1/2 mozzarella Galbani - 142 kcal

Spolu: 470 kcal (malú rezervu si nechávam na kávu s mliekom)

Dnes je vonku krásne, a preto sa pôjdem s malým prevetrať. Užite si krásny slnečný deň!:)

She.

girl, hair, and beauty image

04/04/2018 Váženie po piatom pôstnom dni

4. dubna 2018 v 12:49 | She. |  Zápisník
Včerajší pôstny deň som zvládla naozaj dobre. Ku večeru som bola trochu hladná, no vypila som veľký pohár čaju FIT and SLIM a zaplnila som tak žalúdok. No a keď som zjedla večeru, bolo po hlade.
Ráno som sa odvážila a na prekvapenie som nedostala infarkt:D Takže Vám ďakujem, že ste na mňa mysleli a držali mi palce:) Bála som sa toho, že po sviatkoch nejako výrazne priberiem a preto som si veľmi priala, aby som po pôstnom dni váhu aspoň vyrovnala, a tak sa vlastne aj stalo. Vážim rovných 57 kg. S rozdielom 200 gramov teda vážim presne toľko, koľko som mala aj pred sviatkami. Takže vďaka diétke, si váhu krásne držím. Hoci mám pocit, že sa už nekonečne dlho pohybujem okolo tých 57 kg, ale budiš, veď boli sviatky. Bez diéty by som zaručene skončila aj na 60 kg. Takže v konečnom dôsledku som spokojná. A ako sa tak pozerám na moje výsledky v menu, tak idem presne podľa plánu. Diéta 5:2 tuším sľubuje úbytok 400 gramov za týždeň. Ja držím diétu tretí týždeň a schudla som rovných 1200 gramov, takže to naozaj funguje. Nie som síce zvyknutá na také "pomalé" chudnutie, ale aspoň viem, že chudnem zdravou cestou. Netrpím hladom, nepočítam kalórie každý jeden deň, 5 dní jem, čo mi hrdlo ráči a aj tak chudnem. Takže som nadmieru spokojná, no aj tak sa neviem dočkať, kedy na váhe uvidím krásnych 55 kg. To je taký môj prvý veľký cieľ, na ktorý si ešte nejakú dobu musím počkať.
No a ešte k tej diéte, ďalší dôvod, pre ktorý mi veľmi vyhovuje je to, že mám malé dieťa, ktoré si vyžaduje stále veľa mojej pozornosti a starostlivosti, takže musím byť v prvom rade v pohode a nemôžem si dovoliť odpadávať od hladu, respektíve ničiť zdravie. Nie som zodpovedá už iba sama za seba, ale predovšetkým za moje dieťa, a preto som hľadala účinný spôsob chudnutia, ale predovšetkým zdravý a nie príliš obmedzujúci. Som nesmierne rada, že som ho našla:)
Ďalej ma teší, že vonku konečne vykúka slniečko, preto teraz veľa času trávim vonku:) Užívajte si teplé počasie a nasávajte pozitívnu energiu!

She.

baby, family, and mother image

03/04/2018 Piaty pôstny deň

3. dubna 2018 v 14:25 | She. |  Zápisník
Neviem ako vy, ale ja som nenormálne rada, že sviatky už skončili. Ak si odmyslím pôst na Veľký piatok, tak mám pocit, že som tri dni vkuse iba jedla. Sladké, slané...bolo toho požehnane. Je pravda, že som sa v jedle mohla čo i len trochu obmedzovať, ale na druhej strane si hovorím, že k sviatkom to jednoducho patrí. Kalórie som teda nepočítala, tak nemám ani len poňatia, aký vysoký bol môj denný príjem. Za normálnych okolností by som po sviatkoch určite pribrala, a nie málo. No kedže držím diétu 5:2, tak sa na ňu dosť spolieham. Ona je teraz takým mojim záchranným lanom:D Nemám odvahu sa postaviť na váhu, odvážim sa radšej až zajtra ráno. To už budem mať za sebou piaty pôstny deň. Nečakám, že schudnem, ale veľmi dúfam, že vďaka dnešnému pôstu aspoň vyrovnám váhu na takú, aká bola pred sviatkami. Uvidíme, nechám sa prekvapiť.
Dnešný pôst mi zatiaľ nerobí žiadne väčšie problémy, a to som si myslela, že diétovať po sviatkoch, plných hodovania bude náročné. Kiežby to išlo ako po masle až do večera.

Dnešný jedálniček (naplánovaný vopred, na celý deň, tak ako vždy v pôstny deň):
Raňajky - káva s mliekom - 31 kcal
Obed - kurací vývar s rezancami - 207 kcal
Olovrant - káva s mliekom - 31 kcal + 1 sušienka Bebe Dobré ráno - 55 kcal
Večera - cherry rajčiny + 1/2 mozzarella Galbani - 163 kcal

Spolu: 488 kcal

Tekutiny už väčšinou nepíšem, ale v pôstne dni pijem vždy len vodu, minerálku a nesladené čaje.
Zajtra sa Vám ozvem a napíšem, ako dopadlo váženie po sviatkoch. To bude dramatický okamih!:D Držte mi palce.

She.

fitness, body, and nike image